przed praca

[...] po równo w kolejnych posiłkach. Czego bym nie zjadła na sniadanie to i tak się najem (tyle, że w tygodniu musi to być sniadanie na słodko, bo to mój rytuał kawka + placek przed pracą:-P), gorzej znoszę głód popołudniu, więc wtedy przydałyby się większe porcje. Miska: Warzywa: 200g fasolki szparagowej, 130g pomidorów, 70g ogórka kiszonego, [...]

[...] metrem to wysiadam stację wcześniej i idę pieszo, nie kupuję za dużo rzeczy na raz, żeby potem mieć pretekst do wyjścia wieczorem do sklepu, jak wstanę wcześniej to jeszcze przed pracą wyjdę na spacer, przejdę się gdzies w trakcie przerwy itp. Jak już zaplanujesz dodatkowe treningi na skakance to raczej nie będzie NEAT %-) zwał jak zwał, w [...]

[...] miałam kiedy wrzucić https://youtu.be/ZFALE3NKylE 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, brokuły, pomidor, [...]

[...] z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, [...]

09/12/19 Poniedziałek DNT Dzisiaj przerwa od treningu. Jedynie krótka sesja na skakance z rana przed pracą wpadła. Dotarły ciuchy zamówione z Gym Shark na Black Friday. Zadowlona jestem, bo wszystko co zamówiłam dobrze leży i wszystkie rzeczy udało się kupić 70% taniej. Sobie zamówiłam legginsy, ulubiony model Flex z wysokim stanem, i koszulkę. [...]

Ja jakoś tak lubię te dodatkowe 20-30min kardio zrobić, zazwyczaj skakałam na skakance rano ale jest coraz więcej ludzi i nie ma miejsca na skakanie, jak jest zimno to marsz na bieżni jest dla mnie super, jak jest ciepło to się wykąpię na silce i pójdę na spacer przed pracą. Wczoraj nawet krótki bieg zrobiłam dla odmiany.

[...] W tym tygodniu pracowałam z domu także rower odpadł z ogólnej aktywności. Skakanie sobie limituję w zależności od tego czy kolano mi akurat dokucza czy nie. Codziennie rano przed pracą ponad godzina spaceru. Treningi jak to treningi, nawet jakieś domsy miałam ostatnio %-) ale ogólnie bez porządnego ciężaru to nuda jak nie wiem. Robię, bo trzeba [...]

[...] żeby 10tys kroków dziennie to było dużo, to jednak na własnym przykładzie wiem, że muszę wyjść na jeden dłuższy lub dwa krótsze spacery żeby dobić do 10tys. Także rano przed pracą ponad godzinę spaceruję i najczęściej wychodzę jeszcze po pracy, inaczej w domu to może 1k kroków wejdzie. Bardzo zależy od trybu życia i trzeba mieć na uwadze, [...]

Może być ciężko. Pewnie mi nie pozwolą w takim razie chodzić dwa razy dziennie (bo wcześniej korzystałam z silki, żeby wziąć prysznic przed pracą a na trening szlam popołudniu)

Zupełnie inny klimat :-) ja też lubię obserwować innych na siłowni i czerpać inspirację kiedy robią coś fajnego. Bardzo mi tez brakuje porannej rutyny i siłowni przed pracą. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/02/2021 22:38:32

Ja mam pół godziny rowerem z domu do pracy także niemal idealnie. Tyle damo zajmuje mi droga metrem, bo mimo krótkiej trasy brak bezpośredniego połączenia sprawia, że muszę się trzy razy przesiadać. Ja po rowerze/przed pracą biorę prysznic także tu tez mam dobrze. Chociaz i tak się nie pocę podczas tej przejażdżki.

Ostatnio całkiem mi pasował układ dwóch dłuższych treningów w weekendy i dwóch krótszych 40-45min w tygodniu, które daję radę robić rano, przed pracą. Wtedy zostaje wystarczająco dużo czasu by wpleść kilka treningów na samej skakance.

[...] Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami i czekoladą 2. Curry z tofu i ciecierzycą, skyr 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, skry, frużelina i masło migdałowe Dzisiaj trening przed pracą, po treningu od razu na rower. W sumie fajnie tak zaliczyć aktywność z rana i mieć spokój na cały dzień ale jednak ostatnio ciężko mi się wstaje o 6 rano. Może [...]

[...] ogólnie jestem zadowolona z progresu. Staram się, żeby treningi z MC były w najbardziej sprzyjającym dniu / czasie. Trening gdzie mam przysiady i wyciskanie na ławce czasami jest traktowany po macoszemu - często go robię rano przed pracą, bezpośrednio po 11km na rowerze, albo w trakcie przerwy kiedy się spieszę - i tam progres jest najsłabszy.

09/12/19 Poniedziałek DNT Dzisiaj przerwa od treningu. Jedynie krótka sesja na skakance z rana przed pracą wpadła. Dotarły ciuchy zamówione z Gym Shark na Black Friday. Zadowlona jestem, bo wszystko co zamówiłam dobrze leży i wszystkie rzeczy udało się kupić 70% taniej. Sobie zamówiłam legginsy, ulubiony model Flex z wysokim stanem, i koszulkę. [...]

ja planuję jak się zrobi cieplej rano przed pracą jeździć na rowerze. Mam taką fajną trasę za swoim osiedlem - akurat do ogarnięcia w około 30 minut. Trochę trzeba wydolność poprawić.

A do pracy kto wstanie? %-) jeszcze przed pracą spacer i zakupy spożywcze. Lubię zacząć wcześnie dzień. Nie chodzę spać o nieludzkich godzinach %-) wczoraj ok 24 poszłam spać, to i tak dosyć późno jak na mnie.

witam mam pewien problem, otoz rano wstaje o 6 i jade do roboty, potem o 7 jem jakas drozdzowke a dopiero o 10 jem normalne sniadanie, potem o 14 tez jakis posilek. kolo 17 wracam jem obiad i plus/minus o 19 ide na silownie i tutaj moje pytanie, czy lepiej brac kreatyne rano na czczo przed praca czy 30 min przed treningiem? pozdrawiam

wiem ze dieta jest najwazniejsza itp =] na sniadanko witaminy i glucosamine bo mialem problemy z kolanem ser biaty +jogurt + banan + 0,5 l mleka potem przewaznei przed praca obiad to zalezy ryz z piersia albo piers z warzywami albo makaron z serem bialym makaron z sosem w pracy bialko oczywiscie na kolacje to samo co na obiad w domu i duzo [...]

Najniższy wczorajszy pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 [...]